Arthrose du genou : que faire ? C'est la question que se posent des millions de personnes en France. La gonarthrose n'est pas une fatalité. Un plan d'action combinant exercices, gestion du poids, traitements adaptés et hygiène de vie permet de soulager la douleur et de maintenir une vie active.
Étape 1 : Consulter pour un diagnostic précis
- Médecin traitant : examen clinique, prescription d'une radiographie en charge
- Rhumatologue : spécialiste de l'arthrose, pour les cas complexes
- Connaître son stade d'arthrose : oriente le traitement
- Identifier le compartiment atteint : fémoro-tibial interne, fémoro-patellaire ou tricompartimentale
Étape 2 : Les fondamentaux (à ne jamais négliger)
Bouger
- Exercices de renforcement : 20-30 min/jour, le traitement le plus efficace
- Activité physique adaptée : vélo, natation, marche
- Sports compatibles : de nombreuses options restent possibles
Gérer son poids
- Perdre du poids si surpoids : objectif -5 à -10 %
- Alimentation anti-inflammatoire : régime méditerranéen
Étape 3 : Soulager la douleur
En période calme
- Gel anti-inflammatoire topique : en première intention
- Capsaïcine : alternative aux AINS
- Genouillère : soutien et proprioception
- Remèdes naturels : curcuma, oméga-3
En poussée (crise d'arthrose)
- Glace : 15-20 min, 4-6 fois/jour
- Repos relatif : réduire l'activité sans s'immobiliser
- Anti-inflammatoires oraux : en cure courte (7-14 jours)
- Paracétamol : en complément
Si traitement de base insuffisant
- Infiltrations : corticoïdes (poussée) ou acide hyaluronique (traitement de fond)
- Nouveaux traitements : PRP, thérapies cellulaires
Étape 4 : Adapter son quotidien
- Surélever les sièges : facilite le passage assis-debout
- Utiliser la rampe dans les escaliers
- Chaussures confortables avec bon amorti
- Canne de marche : du côté opposé au genou douloureux
- Adapter le domicile si nécessaire : douche à l'italienne, barres d'appui
Étape 5 : Envisager la chirurgie si nécessaire
La chirurgie est le dernier recours, quand la douleur est invalidante malgré un traitement bien conduit :
- Ostéotomie : correction d'axe, patient jeune
- Prothèse unicompartimentale : arthrose d'un seul compartiment
- Prothèse totale : arthrose avancée pluri-compartimentale
- Rééducation post-opératoire : essentielle au succès
Ce qu'il ne faut PAS faire
- Ne pas s'immobiliser : l'inactivité aggrave l'arthrose
- Ne pas ignorer la douleur : consulter et traiter précocement
- Ne pas prendre des AINS en continu : cures courtes uniquement
- Ne pas croire que « c'est l'âge, il n'y a rien à faire » : de nombreuses solutions existent
Pour en savoir plus sur les complications à éviter, consultez nos articles spécialisés. La gonarthrose se gère activement, jour après jour.
